بسیاری از ما شنیده ایم که پیش از خواب نباید از گوشی موبایل استفاده کنیم اما دلیل آن را نمی دانیم. در این مقاله با خطرات استفاده از گوشی پیش از خواب شبانه آشنا شوید.
شب ها هنگامی که به تخت خواب می روید، گوشی موبایل خود را نیز به همراه دارید؟ بیشتر افراد پیش از خواب سری به گوشی شان می زنند. این موقع شاید برای چک کردن ایمیل و بازی کردن، یا احوال پرسی از دوستان در شبکه های اجتماعی و چک کردن آب و هوای فردا، مناسب به نظر بیاید.
تحقیقات زیادی در زمینه استفاده از گوشی پیش از خواب صورت گرفته است، و نتیجه آن ها خوب نیست. این کار می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد و به بسیاری از خطرات جدی برای سلامت شما مربوط است.
هنگامی که تصمیم بگیرید سلامتتان را در اولویت قرار بدهید، زمانی است که باید کنترل اوضاع را به دست بگیرید، و کمی تغییرات در زندگی تان ایجاد کنید.
در این مورد با فهم خطرات استفاده از گوشی پیش از خواب، به سادگی می توانید عادتتان را تغییر داده و سلامت تان را ارج نهید.
خطرات استفاده از گوشی پیش از خواب
باعث آسیب به چشمانتان می شود.
نور آبی نشات گرفته از گوشی موبایل شما، بخشی از طیف نور کامل است. هر روزه توسط خورشید در معرض این نورها قرار می گیریم.
اما قرار گرفتن در معرض این نورها در شب (که توسط گوشی های موبایل، تبلت ها، لپ تاپ ها و صفحات LED دیگر صادر می شود)، ممکن است به بینایی شما آسیب وارد کند.
بر اساس تحقیقات، قرار گرفتن در معرض نور آبی به صورت مستقیم، می تواند به شبکیه چشم شما آسیب وارد کند. همچنین هشدار داده شده که آسیب وارده به شبکیه چشم، می تواند منجر به دژنراسیون ماکولا (macular degeneration) شود؛ شرایطی که می تواند به از دست دادن بینایی ختم شود.
همچنین با این که به اثبات نرسیده، اما قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند منجر به آب مروارید هم بشود. در این مورد تحقیقات بیشتری لازم است، اما این نیز یکی دیگر از خطرات است که با عدم استفاده از گوشی پیش از خواب، می تواند پیشگیری یا کمتر شود.
اگر نمی توانید شب ها پیش از خواب از گوشی استفاده نکنید، از ویژگی شیفت شب (Night Shift) برای آیفون و برنامه Twilight برای اندروید استفاده کنید. هر دو این برنامه ها استفاده از نور آبی در صفحه نمایش گوشی را به حداقل می رسانند، تا از چشمان شما محافظت نمایند.
می تواند در خوابتان تداخل ایجاد کند.
نور آبی تولید ملاتونین در بدن را مختل می کند. ملاتونین هورمونی است که وظیفه تنظیم چرخه خواب را بر عهده دارد.
بنابراین استفاده از گوشی پیش از خواب، نه تنها منجر به بی خوابی های شبانه و خستگی می شود، بلکه باعث به وجود آمدن مشکلات سلامتی زیادی شامل بیماری قلبی، افزایش وزن، افسردگی و اضطراب نیز می شود.
می تواند ریسک ابتلا به سرطان را بالا ببرد.
علاوه بر تنظیم چرخه خواب، ملاتونین یک آنتی تکسیدان قوی و ضروری برای بدن است، که توانایی بدن برای مقابله با سرطان را افزایش می دهد.
هنگامی که سطح ملاتونین در بدن شما کم شود، خطر سرطان و دیگر بیماری ها بیشتر خواهد شد.
ارزشش را دارد؟
با وجود خطراتی که در بالا گفتیم، ارزش ندارد که خطرات استفاده از گوشی در شب را به جان بخرید و سلامتی خود را به خطر بیاندازید.
حتی تغییرات کوچکی که در ادامه بیان خواهیم کرد، می تواند تاثیر زیادی در سلامت شما داشته باشد.
این تغییرات کوچک می تواند از سلامت شما محافظت کرده و خطرات استفاده از گوشی موبایل پیش از خواب را به طرز چشمگیری کاهش دهد.
زندگی سالم را جزئی از زندگی هرروزه تان قرار دهید.
دستور العمل برای کاهش این خطرات
شب ها گوشی را خاموش کنید.
با این کار، سریع تر به خواب می روید، بهتر می خوابید، و صبح ها سرحال تر از خواب بر می خیزید، و در طول شب از دست صداها و ویبره های گوشی در امان خواهید بود.
فاصله از گوشی حداقل 90 سانتی متر
هر چه فاصله شما از گوشی بیشتر باشد، تاثیرات تابش های الکترومغناطیس کمتر می شود.
اگر برای بیدار شدن نیاز به زنگ گوشی دارید، دورتر قرار دادن آن از سلامت شما محافظت نموده، و همچنین مجبور می شوید برای خاموش کردن زنگ آلارم، از تخت خواب بلند شوید. به این صورت دیگر خواب نخواهید ماند!
هر لحظه گوشی را چک نکنید.
فقط در زمان هایی که نیاز دارید، گوشی موبایل خود را چک کنید. نگذارید تکنولوژی شما را از دنیا و انسان های اطرافتان جدا کند.
تا هنگامی که نیاز فوری به چک کردن چیزی در گوشی ندارید، آن را دور از خود نگه دارید، و در محیط اطرافتان حضور داشته باشید.
در مکالمات واقعی درگیر شوید، ارتباط حضوری با مردم برقرار کنید و از مناظر اطراف لذت ببرید. هنگامی که سرتان را بالا بیاورید و در محیط اطرافتان غرق شوید، متوجه زیبایی های آن خواهید شد.