آیا شما به اندازه کافی میخوابید؟ آخرین باری که بدون توقف 8 ساعت کامل خوابیده اید را به یاد می آورید؟ احتمالا انقدر تحت فشار برای انجام کارهایتان هستید که از ساعت خوابتان کم می کنید. اما این کار بسیار خطرناک است. خواب بخش بسیار مهمی از زندگی شماست، و کم خوابی می تواند به سلامت جسم و روان شما آسیب برساند.
بیشتر بخوابید.
اکثر افراد دچار کم خوابی هستند و این موضوعی هشدار دهنده است، چرا که خواب عملکرد تجدید قوای بدن را به عهده دارد.
هنگامی که بیمار، مجروح و یا خسته هستید، بدن شما از خواب برای برای بازسازی و جبران کمبودهایش استفاده می کند. در این شرایط اگر نخوابید، در معرض خطراتی مثل چاقی، حمله قلبی، کمبود ایمنی بدن، و دیابت قرارخواهید گرفت.
اما رایج ترین تاثیرات کم خوابی احتمالا در زندگی هر روزه شما اتفاق می افتد و زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بدون این که حتی ذره ای متوجه آن ها شوید!
همه ما با میزان خواب کافی در زنان و مردان و همچنین خواب کافی برای کودکان آشنایی داریم. اما نمی دانیم که کم خوابی چه بلاهایی سر زندگی روزمره ما می آورد.
در ادامه 3 نشانه را به شما معرفی می کنیم، که اگر این نشانه ها را داشته باشید، دچار کم خوابی هستید و باید فکری به حال کم خوابی خود بکنید.
آثار کم خوابی بر زندگی روزمره
بد اخلاقی
خواب و سلامت روانی شما کاملا به هم وابسته اند. هرچه کمتر بخوابید، بیشتر احساس افسردگی، اضطراب، زود رنجی و بد اخلاقی خواهید کرد. شاید حتی خود شما نیز متوجه این مسئله نشوید، اما قطعا نزدیکان شما این موضوع را درک خواهند کرد.
بدترین قسمت این موضوع این است که افسردگی و اضطراب می تواند عامل کم خوابی باشد، و این کم خوابی باعث ایجاد افسردگی و اضطراب بیشتر می شود!
هنوز قانع نشده اید که خوابتان را بیشتر کنید؟
کاهش انرژی
در طول روز انرژی شما نیست و نابود می شود! اینجاست که همه چیز مشکوک می شود.
بدن شما برای تلافی، انرژی شما را در طول روز می دزدد. کارهایی که همیشه مشتاق انجام آن بودید، یک باره تبدیل به کارهایی خسته کننده و زجر آور می شوند.
بازی کردن با فرزندانتان شما را کلافه می کند. بهره وری کاری شما به طور چشمگیری کاهش میابد. حتی هوشیار ماندن در زمان رانندگی برای شما سخت می شود. تمرکزتان کلا از دست می رود.
اگر همیشه دچار کم خوابی باشید، انقدر این رفتارها برایتان طبیعی می شود که آن ها را به عنوان اخلاق جدید خود می پذیرید. اما حالا با خواندن این مقاله، می دانید که باید نگاهی به الگوی خوابتان بیاندازید و آن را اصلاح کنید.
فراموشی
مسائل و موضوعات کوچک را فراموش خواهید کرد. تا به حال شده که فراموش کنید کلیدهایتان را کجا گذاشته اید و یا در میانه صحبت با دیگران متوقف شوید چرا که کلمه صحیح را به یاد نمی آورید؟
بسیاری از بیمارانی که به این دلیل به روانشناسان مراجعه می کنند، نگران این هستند که این فراموشی های کوچک، نشانه ای از بروز آلزایمر باشد.
اما باید بدانید که اگر دائما موضوعات کوچک را فراموش می کنید، به احتمال زیاد دچار کم خوابی شده اید. به همین خاطر اولین سوالی که روانشناس از شما می پرسد این است که آیا خوب می خوابید؟
بنابراین، کم خوابی می تواند لذت انجام کارهای روزمره را از شما بگیرد و نمی گذارد در همه مراحل زندگی تان حضور داشته باشید.
به همین خاطر برای کم کردن کم خوابی و گذراندن شب هایی آرام، در ادامه راه هایی برای خواب راحت شبانه را به شما معرفی می کنیم.
دستور العمل هایی برای خواب خوب شبانه
خاموش کردن نور آبی
نور آبی ساتع شده از تلوزیون، گوشی های موبایل و لپ تاپ ها، باعث کم شدن ملاتونین در بدن شده و شما را هوشیار نگه می دارد. به خودتان و این دستگاه ها استراحت بدهید و خاموششان کنید.
ورزش
حدود 6 ساعت پیش از خوابیدن، کالری بسوزانید و انرژی خود را تخلیه کنید. به این صورت سیستم عصبی شما آرام می شود، و به خوابیدن و خواب ماندن شما کمک می کند.
نوشیدنی گرم
نوشیدن یک نوشیدنی گرم به آرام شدن و آمادگی شما برای خواب کمک زیادی می کند. چای بابونه انتخاب مناسبی برای این کار است. چند ساعت پیش از خواب کافئین مصرف نکنید.
نوشتن مشغله های ذهنی
یک دفترچه یاد داشت در کنار تخت خود داشته باشید و هر چه ذهنتان را مشغول کرده است را در آن بنویسید. به این شکل ذهنتان را خالی می کنید و از استرس رها می شوید.
صبح زود بیدار شدن
در معرض نور طبیعی روز قرار گرفتن، ساعت بدن شما و چرخه خوابتان را تنظیم می کند.