تغذیه مناسب برای داشتن ناخن های سالم

ناخن های سالم ، نشانه سلامت كلي بدن هستند، و در زمان هایی که نشانه هایی روی ناخن ها ظاهر می شود و سلامت آنها به خطر می افتد، باید بیشتر مراقب سلامتی بدن خود باشید و به این نشانه ها توجه نمایید تا مشکلات و بیماری های بدن خود را شناسایی و در رفع آنها تلاش کنید.

شما برای داشتن ناخن های سالم نیاز به تغذیه مناسب دارید و اگر مواد غذايي سالم مي‌ خوريد، بهداشت را رعايت مي‌ كنيد و ناخن‌ هاي سالمي داريد، مي‌ توانيد به سادگي كيفيت ظاهري و سلامت ناخن‌ هاي خود را هم افزايش دهيد.

داشتن ناخن های سالم نشانه داشتن بدن سالم است

در صورتي كه روي ناخن‌ هايتان برآمدگي، فرورفتگي يا رنگ غير طبيعي است، دچار کمبود ویتامین هاي ضروري مورد نیاز بدن هستید که می توانید مکمل های غذایی را در رژيم غذايي روزانه خود جاي دهيد. اين را بدانيد كه شكل ناخن‌ هاي شما مي‌ تواند نشانگر ميزان سلامت شما باشد.

داشتن ناخن‌هاي سالم براي بسياري از افراد حايز اهميت است و استفاده از ويتامين‌ هاي مناسب مي‌ تواند براي تقويت رشد ناخن‌ها مفيد باشد.

مصرف سبزیجات تازه و میوه ها برای داشتن ناخن های سالم ضروری است

تغذیه مناسب برای  ناخن های سالم

اینکه در طول روز چه غذایی را بخوریم یا اینکه چطور رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم که بهترین کیفیت سلامتی را داشته باشیم، بستگی به شما دارد که چه میزان به اهمیت سلامت بدن و داشتن ناخن های سالم اهمیت می دهید. اما یکسری مواد غذایی هستند که بدون شک در داشتن ناخن های سالم و در نتیجه بدن سالم به شما کمک می کنند:

روغن زیتون معجزه ای برای داشتن ناخن های سالم

• روغن زیتون

هیچ چیزی بیشتر از روغن زیتون در تقویت ناخن ها موثر نیست. روغن زیتون با رطوبت رسانی به ناخن ها و نرم کردن کوتیکول ها بهترین درمان برای ناخن های ضعیف و شکننده است. روغن زیتون را به چند روش می توانید استفاده کنید: ناخن ها را با روغن ماساژ دهید و بعد از ۱۵ دقیقه بشوئید. این کار را ۲ الی ۳ بار در روز تکرار کنید.

۳ قاشق چای خوری روغن زیتون گرم را با ۱ قاشق چای خوری آبلیمو ترکیب کنید و با گوش پاک کن به ناخن ها بمالید. بعد از خشک شدن دستکش بپوشید. این کار را هنگام خواب انجام دهید و بگذارید تا صبح روی دست ها بماند. صبح روز بعد با آب گرم بشوئید.

برای داشتن ناخن های سالم مصرف چای سبز را در برنامه غذایی خود بگذارید

• چای سبز

چای سبز یکی از مفیدترین گیاهان برای سلامتی در طبیعت است. این گیاه نه تنها به از بین بردن چربی های بدن کمک می کند بلکه آنتی اکسیدان موجود در آن از شکنندگی ناخن ها جلوگیری کرده و آن ها را تقویت می کند. به علاوه از زرد شدن رنگ ناخن ها نیز جلوگیری می کند.

برای استفاده ابتدا چای سبز را دم کنید و در فنجان بریزید. پس از سرد شدن ناخن ها را داخل آن قرار دهید. این کار را ۲ بار در هفته به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام دهید.

علاوه بر این روش می توانید با ترکیب ۲ قاشق چای خوری چای سبز، مقداری نمک و چند قطره روغن جوانه گندم محلولی درست کنید و ناخن ها را به مدت ۵ دقیقه داخل آن قرار دهید. سپس با دستمال خشک ناخن ها را پاک کنید. این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

روغن درخت چای برای رشد و تقویت ناخن ها موثر است

• روغن درخت چای

این روغن گیاهی ناخن ها را به خوبی تقویت می کند. خاصیت ضدعفونی کننده این روغن با عفونت های قارچی که باعث شکنندگی و ضعف ناخن ها می شوند مبارزه می کند.

چند قطره روغن درخت چای را داخل کمی آب گرم بریزید و به مدت ۳ دقیقه ناخن ها را داخل آن قرار دهید. این کار را هر چند مرتبه که می توانید در هفته تکرار کنید.

بذر کتان سرشار از ویتامین ها و مواد غذایی مغذی است

• بذر کتان

عناصر موجود در بذر کتان مثل: ویتامین B، منیزیم، پتاسیم، لسیتین، زینک و پروتئین برای سلامت ناخن ها بسیار مهم و حیاتی هستند. به علاوه بذر کتان حاوی اسیدهای چرب اومگا۳ که برای سلامت ناخن ضروری هستند می باشد.

یک پیشنهاد خوب: قبل از خواب کمی روغن زیتون به ناخن ها بمالید و با دستکش بخوابید.

ویتامین E ویتامین ضروری برای رشد ناخن هاست

• ویتامین E

ویتامین E را می توان ویتامین تقویت کننده ناخن ها نامید. خاصیت رسوبت رسان این ویتامین ناخن ها را مرطوب و سالم نگه می دارد.

کپسول های ویتامین E را بشکنید و روغن آن را خارج کنید. سپس ناخن ها را با روغن ماساژ دهید. این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. البته می توانید با مشورت پزشک قرص های ویتامین E را مصرف کنید.

• 

  سرکه سیب

  سرکه سیب

سرکه سیب سرشار از منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن است. ناخن را هر روز به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه داخل سرکه سیب قرار دهید و این کار چند هفته پشت سر هم تکرار کنید.

چطور از ناخن های نگهداری کنیم؟

1.  از ناخن هایتان بعنوان ابزار استفاده نکنید! نگه داشتن، باز کردن و خراشیدن چیزها توسط آن‌ها باعث می‌شود تا کم کم ناخن هایتان بشکنند یا پوسته بیندازند.
2.  زمانی که گردگیری میکنید یا در حال رسیدگی به گل و گیاهتان هستید، دستکش دست کنید. اکثر مواد شیمیایی خانگی برای ناخن های شما ضرر دارند، و هر چیز مضری ناخن شما را به سمت شکستن هدایت می‌کند.
3.  ناخن های خود را نجوید و لاک ناخن های قدیمی خودتان را نتراشید. با این کارها ناخن های شما ضعیف و شکننده می‌شوند که شانس شکستن آن‌ها را افزایش خواهد داد.
4.  لاک ناخن رنگی یا بی‌رنگ بزنید. یک لاک ساده به حفظ رطوبت ناخن هایتان کمک میکند. حتی انواع لاکی هم وجود دارد که مخصوص قوی‌تر کردن ناخن های شما طراحی شده اند. لاک خود را پس از یک هفته پاک کرده و دوباره یک لاک تازه به آن بزنید. از پاک کردن لاک ناخنتان با استون دوری کنید، استون ناخن هایتان را خشک می‌کند.
5.  دستانتان را دو بار در روز، مرطوب کنید، و لوسیون یا کرم مرطوب کننده ی خود را به ناخن ها و پوست اطراف ناخنتان نیز بمالید. ناخن ها به اندازه ی پوست به مرطوب کننده احتیاج دارند. پس از شستن دست‌ها و یا پاک کردن لاک ناخن هایتان دوباره به آن مرطوب کننده بمالید.
6.  یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. به مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید و غلات سبوس دار و سبزیجات را نیز برای آهنی که دارند فراموش نکنید. شیر و تخم مرغ هم علاوه بر پروتئین دارای زینک نیز هستند. بیوتین و ویتامین ب-کمپلکس هم بعنوان مکمل غذایی علاوه بر ناخن هایتان برای موی شما نیز مفید است.

مصرف مکمل های غذایی را فراموش نکنید

نکته:

اگر از محصولات سفت کننده ی ناخن استفاده می‌ کنید، از آن‌ هایی که دارای تولوئن سولفونامید یا فرمالدئید هستند دوری کنید. این مواد می‌ توانند پوست شما را ملتهب کنند.
اگر ناخن های شما با این مراقبت ها هنوز شکننده هستند و درمان نمی‌شوند، احتمال وجود یک مشکل پزشکی می‌رود. اگر ضعیف بودن ناخن هایتان، لکه یا خط‌های سفید رنگ، زرد شدن ناخن یا مشکلات دیگری شما را نگران کرده حتما به پزشک خود رجوع کنید.

مشکل شایع در نگهداری از ناخن ها و داشتن ناخن های سالم، جلوگیری از شکنندگی ناخن است و اما راه حل پیشنهادی برای درمان شکنندگی ناخن :

درمان شکنندگی ناخن:

ناخن‌های شکننده و شکافته شده اغلب با استفاده از لوسیون‌هایی که محتوی آلفا هیدروکسی اسید یا لانولین هستند، درمان می‌شوند. این مواد می‌تواند قبل و بعد از خیس کردن دست روی ناخن‌ ها استفاده شود.

عناصر دارای اوره یا لاکتیک اسید نیز در درمان خشکی مؤثر هستند. مصرف مولتی ویتامین همراه با روی، آهن و بیوتین ممکن است مقاومت ناخن‌ ها را افزایش دهد و در تقویت مو نیز موثر است.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین و پروتئین بهترین راه حل طبیعی برای داشتن ناخن های سالم است

روغن زیتون نیز یک شیوه درمانی ارزان‌ قیمت است. باید از استفاده سخت‌ کننده‌های ناخن که حاوی سوفانامید تولوئن یا فرمالدئید هستند اجتناب شود، زیرا این مواد می‌تواند باعث تحریک و سوزش پوست شود.

برای جلوگیری از خشک شدن ناخن‌ ها می‌توان کمی کتیرا را با آب داغ حل کرد و به مدت دو ماه یک روز درمیان به صورت لاک روی ناخن‌ها مالید. این محلول بعد از چند ثانیه جذب ناخن‌ها شده و با شستن دست‌ها از بین نمی‌ رود.

تقویت ناخن به صورت طبیعی

همچنین برای داشتن ناخن‌ هایی سفت و زیبا می‌ توانید یک عدد تخم مرغ را شسته و با پوست در یک استکان آبلیمو انداخت و پس از ۴۸ ساعت تخم مرغ را خارح کرده دور بیندازید و آبلیموی سرشار از کلسیم را یا مخلوط با آب یا به صورت شربت همراه عسل میل کنید.

محلول تقویت کننده ناخن:

اگر ناخن‌هایی خشک و شکننده دارید با دو قاشق غذاخوری نمک دریایی، مقداری اسانس لیمو یا آب‌لیمو، ۲ قطره اسانس کندر و دو قطره اسانس روغن سبوس گندم، می‌توانید یک غذای خوب برای ناخن‌ درست کنید. همه این مواد را در یک پیاله آب گرم بریزید و دو بار در هفته ناخن‌ ها را برای یک ربع در این محلول بخیسانید. بعد از شستن دست‌ ها از کرم مرطوب‌ کننده استفاده کنید.

داشتن ناخن های سالم و زیبا نشان دهنده ی سلامت جسمانی و بدنی شما است

اگر ناخن‌ های شما لایه لایه کنده می‌شوند، مقداری روغن زیتون را روی حرارت غیرمستقیم گرم کرده و چند قطره آب‌لیمو به آن اضافه کنید و ۱۰ دقیقه دست‌تان را در آن قرار دهید. این کار را هر روز و تا رفع شدن این مشکل ادامه دهید. پماد ویتامین E هم می‌تواند این مشکل را برطرف کند.

استفاده از روغن نارگیل و روغن زیتون به سلامت ناخن‌ها کمک می‌کند. بنابراین با تشخیص نوع کمبود مواد غذایی در بدن خود و استفاده از یک رژیم سالم غذایی علاوه‌ بر سلامتی، از ظاهری زیبا نیز برخوردار خواهید شد. مواد غذایی غنی از پتاسیم، آهن و کلسیم مثل بادام، سیر، ماست، تخم‌مرغ، غذاهای دریایی و اسفناج به سلامت ناخن‌‌ ها کمک می‌کنند.