آیا فرزند شما به اندازه کافی می‌خوابد؟

واقعا نیازی به پاسخ برای این پرسش نیست! از آنجایی که برای پاسخ به این پرسش باید کلی سختی بکشید و رفتار ها را کنترل کنید، ما پاسخ نهایی را که ثابت شده است خودمان می‌گویم! در بیشتر موارد خیر، فرزند شما به اندازه کافی نمی‌خوابد.

بچه ها به اندازه کافی نمی‌خوابند

دست کم این نتیجه و دستاوردی است که متخصصین در این باره می‌گویند.

گفته می‌شود که عموم مردم ۴۰ درصد از دوران کودکی خود را در خواب می‌گذرانند ولی از دیدگاه برخی کارشناسان این اندازه بس نیست.

بچه ها خواب کافی ندارند!

شاید خواب بودن در ۴۰ درصد دوران کودکی زیاد به نظر برسد و شاید همین ابتدا از خود بپرسید که این عدد از کجا آمده؟! ولی اگر کمی درباره آن فکر کنید، مشخص می‌شود که آنچنان هم دور از انتظار نیست.

خواب کافی – چند ساعت خواب برای بچه ها نیاز است؟

برای نمونه از تولد تا ۳ ماهگی، نوزادان باید در روز بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت بخوابند. برای نوزادانی بین ۴ تا ۱۲ ماهگی این ساعت تنها به ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز کاهش پیدا‌ می‌کند.

بچه های پیش دبستانی و مهدکودکی بین ۳ تا ۵ سال باید بین ۱۰ تا ۱۳ در روز بخوابند که همچنان می‌شود چیزی حدود ۵۰ درصد از روز!

تنها زمانی که بچه ها به سن مدرسه (۶ تا ۱۳ سالگی) می‌رسند، این میزان از ۵۰ درصد روز کاهش می‌یابد و به ۹ تا ۱۱ ساعت در هر شب می‌رسد.

نوجوانان بین ۸ تا ۱۰ ساعت نیاز به خواب دارند. بنابراین اگر همه این بخش ها را بررسی کنید، می‌بینید که ۴۰ درصد آنچنان دور از انتظار نیست!

خواب کافی – تغییر در شیوه زندگی

در سال های گذشته برای بچه ها سخت شده است که به موقع به سراغ خواب بروند و از سوی دیگر هم به موقع از خواب بیدار شوند.

در زمان های گذشته شاید تنها یک تلوزیون یا کتاب بود که شما را بیدار نگه می‌داشت، ولی امروزه تبلت، تلفن های هوشمند، کنسول های بازی و.. که هر کدام با انتشار نور هایی با طول موج کوتاه ولی نیرومند نگرانی از نور های مضر آبی را افزایش می‌دهند و نتیجه آن تاثیر در هورمون ملاتونین بدن است، دلایلی هستند که بچه های امروزی را از خواب باز می‌‌دارند.

ملاتونین (به انگلیسی: Melatonin)  هورمونی است که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند. مقدار بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت‌ها، حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد. ملاتونین همچنین به صورت مکمل غذایی در بازار وجود دارد، هرچند ارزش تغذیه‌ای شناخته‌شده‌ای ندارد.

شما باید در پی تغییر در این روند باشید؛ برای نمونه کمی مانده به زمان خواب، تلوزیون یا دیگر دستگاه های هوشمند را خاموش کنید و کوشش کنید با بداخلاقی های بچه ها با آرامش کنار بیایید.