زمان مادر من، زن ها معمولا صبر می کردند که دوران بارداری شان شروع شود تا به اصلاح عادت های غذایی شان بپردازند. در واقع تغذیه دوران بارداری برای زن ها از زمان آغاز بارداری مورد توجه قرار می گرفت.
اما امروزه ثابت شده است که زن ها هرچه زودتر شروع به اصلاح تغذیه خود کنند، برای سلامت خود و کودکشان مفید تر است. و این مساله باید حتی قبل از بارداری شروع شود. پس تغذیه دوران بارداری، شامل تغذیه قبل از تشکیل جنین هم می شود.
ایا می دانستید که تغذیه نا مناسب مادر می تواند به بیماری هایی از جمله چاقی و سایر بیماری های مزمن در کودک منجر شود؟
اهمیت تغذیه دوران بارداری
مادر ها انسان های بسیار تاثیرگذاری هستند. مادر ها به روش ها و جنبه های گوناگونی به شکل گیری فرزندانشان کمک می کنند. مادران به فرزندانشان عشق، امنیت و ثبات عاطفی و روحی می بخشند.
اما تاثیر مادران فرا تر از کاری است که در زمینه مراقبت از فرزندان بعد از تولدشان انجام می دهند. سبک زندگی و تغذیه دوران بارداری مادر در کنار تغذیه ی او پیش از بارداری تعیین کننده سلامتی فرزند در زمان کودکی و همچنین بزرگسالی می باشد.
تحقیقات نشان می دهند که تغذیه مادر در دوران بارداری و حتی قبل از بارداری تعیین می کند که فرزند تا چه حد در معرض خطر ابتلا به چاقی و بیماری هایی از جمله مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا در سنین بزرگسالی خواهد بود.
وقتی که باردار هستید، تغذیه سالم شما به فرزندتان مواد مغذی لازم را می رساند و رشد مناسب فرزند را تضمین می کند. علاوه بر این، تغذیه دوران بارداری خطر ابتلا به بیماری ها در بزرگسالی فرزند را تعیین می کند.
ورزش منظم در دوران بارداری (30 دقیقه ورزش ملایم در روز در صورتی که دکتر این اجازه را به شما می دهد) و قبل از بارداری کمک می کند که مادران وزن مناسب داشته باشند. از جمله سایر فواید ورزش کردن برای مادران، تنظیم فشار خون و کاهش استرس می باشد.
باردار شدن با وزن مناسب و افزایش وزن مناسب در دوران بارداری استراتژی هایی هستند که خطر ابتلای کودک به چاقی را کاهش می دهند.
غذای شما باید حاوی بیشترین میزان مواد مغذی باشد
بر اساس آخرین یافته ها در زمینه تغذیه، زنان به میزان کافی کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و آهن دریافت نمی کنند. این مساله به این دلیل است که در تغذیه زنان مواد مغذی زیادی جای ندارد و بیشتر غذاهای چرب که مواد مغذی کمی دارند استفاده می شوند. در نوشته ای دیگر به معرفی برخی مواد مغذی و نکات تغذیه ای پرداختیم که شاید خوب باشد این نوشته را نیز بخوانید.
چه باردار هستید جه نیستید سعی کنید تا جایی که می توانید از مواد مغزی استفاده کنید. این مواد مغزی شامل نان سبوس دار، حبوبات، ماکارونی، غذاهای پروتئینی با چربی کم، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی، تخم مرغ، میوه و سبزیجات می شوند. فراموش نکنید که این مواد را در تغذیه فرزندانتان نیز بگنجانید.
بهترین تغذیه دوران بارداری
تمام مواد مغذی در دوران بارداری مهم هستند اما استفاده از بعضی از آن ها اهمیت بیشتری دارد. به عنوان مثال، استفاده از فولیک اسید موجود در دانه های غنی شده و مکمل های غذایی از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری می کند. به این دلیل که تعیین زمان دقیق بارداری مشکل است، زنان باید به میزان 400 میکروگرم فولیک اسید را در تغذیه روزانه خود جای دهند.
آهن از دیگر مواد مغذی بسیار مهم در تغذیه دوران بارداری می باشد. اکثر زنان پیش از بارداری به میزان کافی آهن دریافت نمی کنند. در زمان بارداری میزان نیاز بدن به آهن افزایش پیدا می کند و این میزان با غذا به تنهایی تامین نمی شود. حتما از قرص های فولیک اسید و آهن استفاده کنید تا این دو ماده مغذی حیاتی برای قبل و در دوران بارداری به بدن شما برسد.
